Les Mills

Alle ”Body” timer er koncept timer fra Les Mills, hvilket betyder at timens opbygning og koreografi er sammensat af specialister og top instruktører fra Les Mills, hvor intet er overladt til tilfældigheder. Hver 3 mdr. er der release, hvilket betyder at der er nyt program inden for alle de forskellige koncept timer.

Body Pump er et professionelt koreograferet, kvalitetskontrolleret træningsprogram, der starter med opvarmning. Derefter gennemføres en serie vægtbærende øvelser, der omfatter squat, pres, løft og curl. Du bliver ikke stor af Body Pump, men velformet.

Body Combat er træning med masser af kraft og energi, hvor du kan udleve dine kampsportsdrømme og ha’ det sjovt! Til inspirerende musik og med effektive teknikker fra karate, taekwondo, kung fu og muay thai udfordrer du din fantasimodstander. Med denne form for kredsløbs træning, vil du forbrænde en masse kalorier, tone centrale muskelgrupper, forbedrer koordination og smidighed, opbygge selvtilliden, forbedrer hjerte- og lungefunktion, forbedrer kropsholdning, core styrke og stabilitet.

Træning med stepboks, en time hvor konditionen er i fokus og du er garanteret høj puls og sved på panden. Masser af energi, sjov og dynamik. Timen indeholder simpel koreografi krydret med styrkende øvelser tilsat den fedeste musik. Koreografien kører uændret i 3 måneder så der er god mulighed for at blive komfortabel med den.

En halv times super effektiv træning af dine mavemuskler som du virkelig kan mærke dagen efter. Fungere også perfekt for alle dem der primært træner fitness i maskiner men lige har brug for den mentale støtte fra en instruktør for at få trænet maven effektivt. Alle kan deltage.

Denne time er for dig som ønsker at forbedre konditionen og styrke overkroppen. Holdet indledes med opvarmning på step eller gulv, Opvarmning foregår i et tempo som er lidt højere end normalt. Herefter en konditions og/eller muskeltræningsdel og afsluttes med mave/ryg og til sidst 5-10 min. Stræk/afspænding. Der anvendes stepbænk, håndvægte, elastikker bodybarer m.m. En time hvor kondition/muskelstyrke opbygges og alle uanset alder, køn og kropsbygning kan være med. Der arbejdes i takt til musikken hele timen igennem.

Samme som Puls/styrke men her opvarmes altid på stepbænk og ca. halvdelen af timen består af steptræning med serier.

Stram Krop er timen for dig som vil styrke og tone kroppen. Der arbejdes med udholdenhed og du vil blive instrueret og vejledt igennem hver enkelt øvelse så du får det optimale ud af træningen. Hele kroppen bliver gennemgået på timen.
Redskaber som bodybar, elastikker, håndvægte exertubes, stepkasse, klude og måtte vil typisk indgå som en del af træningen. Der arbejdes i takt til musikken igennem hele timen. Der er ingen serier forbundet med denne time.
Alle kan deltage.

Samme som Stram krop men her vil der blive lagt specielt fokus på disse 3 områder i styrketræningsdelen af timen.

Pilates/Effekt er for dig, der ønsker bedre kropsholdning, blive strammet op og få styrket de muskler, der støtter rygsøjlen. Øvelserne i Pilates fokuserer på stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed i muskelkorsettet, som musklerne i maven og ryggen under et samlet navn kaldes. Det er tekniske og specifikke øvelser, hvor der er meget fokus på vejrtækningen.

Zumba er et spansk slang, som betyder ”at bevæge sig hurtigt og have det forrygende samtidig” opfundet i 1990’erne af aerobic instruktør Alberto Perez. Inspireret af bl.a. salsa, flamenco, calypso og meringue. På en zumba time er du garanteret sved på panden, sjov og smil hele vejen rundt.

Thai-Bo er til dig som gerne vil forbedre din kondition i en holdsal fyldt med energi. Timen opbygges i mindre blokke af slag og spark, som til sidst sættes sammen til et brag af en finale, hvor du for mulighed for at give den alt, hvad du har. Alle kan være med, uanset træningsniveau.

Som det eneste træningscenter i Hillerød tilbyder vi Polefit.
Absolut effektiv træning med råstyrke i fokus koncentreret med udgangspunkt i ”polen”. Det er sjov holdtræning der vil forbedre både din styrke, core og smidighed.

Cirkel træning er en klassisk træningsform som med god ret nyder fornyet popularitet. Inden for begrænset tid, kan man opnå resultater inden for styrke, kondition og sundhed. Træningen forgår udendørs på den røde plads eller i baggården under halvtag, året rundt.
Træningen er opbygget omkring forskellige øvelser, hvor man skifter mellem kondition – og styrkebasseret øvelser, for at fedtforbrænde og sikre den bedst mulige fremgang hos alle deltagere. Træningen stiller ikke krav til konditionen, da den nemt kan eskaleres så den passer til netop dit niveau. Super sjov træning for hele familien med masser af energi og god stemning.

I Yoga/Mindfulness er der fokus på den indre mentale styrke og vores ressourcer – det er indre styrketræning.
Der anvendes forskellige teknikker indenfor mindfulness og mentaltræning såsom: kinesiske tai chi qigongøvelser,
åndedrætsøvelser, kropsbevidsthed, visualiseringsøvelser og meditation. Udbyttet er mere energi, livsglæde,
optimering af vores ressourcer og mere tilstedeværelse i nuet.
Det kan bruges til optimering af fysisk og psykisk præstation og fokusering på mål, stresshåndtering,
smertehåndtering og til opnåelse af større ro, styrke og stabilitet i din hverdag.

Yoga gennemgår hele kroppen. Yoga stillingerne er opbygget på en måde, som både styrker og strækker muskler og led igennem, samt det at løsne op i de affaldsstoffer kroppen ikke formår at udskille, og typisk ophobes i ledene og bliver til reumatiske sygdomme.
Nervesystemet er i bund og grund det yoga stillingerne går ind og ruster, så vi bedre kan håndtere hverdagen, med alle de udfordringer den bringer.
Yoga skaber harmoni og velvære, og gør os til vel afbalanceret individer.

Yoga er for alle! Katja´s undervisning har fokus på opbygning af smidighed, styrke, balance og ikke mindst ro indeni.
Timen starter med siddende afspænding, herefter tekniktræning med fokus på at opbygge varme i kroppens muskler, så de efterfølgende stræk kan arbejde dybere.
Der afsluttes altid med liggende afspænding og tid til bare at være dig.

En Styrketime med lette konditionsøvelser. Niveauet er tilpasset så alle kan være med. Der anvendes håndvægte, elastikker, bodybar mm. Musikken er tilpasset publikum både hvad angår type og lydstyrke. Der afsluttes med 5-10min stræk/afspænding.

Slyngetræning er en multifunktionel træningsmetode, der giver en unik mulighed for at træne både den indre stabilitetsmuskulatur (core) og den ydre bevægelsesmuskulatur samtidig. Træning i slynger er for alle, uanset træningsniveau, en både sjov, udfordrende og effektiv træningsform, hvor du mærker resultater fra gang til gang.
Man bruger kroppen som modstand, hvorved man let kan justere træningsniveauet, således at det giver den enkelte udøver optimalt træningsudbytte.

Barre-øvelserne kombinerer pilates, ballet og styrketræning. Undervejs vil du føle, at dine muskler brænder, men det er meningen, og du bliver belønnet med tonede ben og baller samt en flad mave.
Du træner udholdenhed, styrke og forbrænder fedt.
Timen er for dig som gerne vil styrke hele kroppen, få en smuk holdning, træne baller og lår som du aldrig har prøvet det før og få den bedste coretræning.

Mange mennesker døjer med smerter i ryg, skuldre og nakke, og det til trods for et aktivt liv med sport eller jævnlig motion.
En hel del skader og smerter kan undgås, hvis man husker stabilitetstræningen, Core og Foam Roller.
Foam rolling medvirker til både at afhjælpe, behandle og forebygge skader. Foam rolling har den positive effekt, at den nedsætter muskelømhed,
forbedrer din mobilitet, reducerer og nedbryder arvæv, og har samtidig ingen negativ effekt på styrken, som andre former for udstrækning kan have.
Dette skyldes alt sammen det såkaldte Self-Myofascial Release (SMR).
Myofascial release indebærer behandling af ømme og anspændte muskler ved hjælp af dybvævsmassage, og ordet “self” indebærer selvfølgelig, at man foretager
behandlingen på sig selv vha. Foam rolling.
Timen er en rolig time, hvor vi fokuserer på stabilitet, styrke, udholdenhed, smidighed og mobilitet.

(3års Body-SDS elev)

I vores samfund bliver vi alle belastet både fysisk og psykisk bl.a. grundet dårlige fødevarer, forurening og stress. Behovet for kropsbevidsthed og et godt immunforsvar er stort som aldrig før.

Træningsformen arbejder især med at optimere vores kropsholdning, åndedræt og bevægelsesmønstre, hvilket fører til et bedre helbred. Træningen er en kombination af kredsløbs- koordinations- og ledtræning.

Ved at udøve denne kombination bruger du hele kroppen og ikke kun dele af den. For at opnå en optimal og stærk fysik skal du flytte kroppens grænser – og det gør du her. Den kraftige effekt vil ikke kun kunne ses på dit udseende, men også skabe et sundt indre miljø.

Body SDS-træning kan blandes med alle andre træningsformer. Hvis du dyrker sport på højt niveau, er denne træning perfekt til at optimere din præstation.

Dette er en indendørs cykeltime for begyndere. Timen er for alle uanset forkundskaber og form. Alle basale cykelteknikker bliver gennemgået, og du bliver præsenteret for de forskellige køreformer. Denne time bør køres max 3-5 gange for at få fortroligheden med indendørs cykeltræning. Timen varer 45 min. Inkl. gennemgang af cykel og udstrækning. Maksimalt arbejde på fysiologisk intensitetsskala: 8 i korte intervaller.

Timen henvender sig primært til dig, der er en øvet deltager på indendørscykeltimer, gerne vil udfordres og er i fysisk god form. Instruktøren sammensætter timen, som er planlagt ud fra strukturerede intervaller. Timen er opbygget ud fra udholdenhedsprincippet, dvs. med jævn puls gennem hele timen. Der er undervejs i timen aktive pauser, og du kan forvente, at timens programoplæg og instruktøren vil give dig en effektiv træning i 55 min. Maksimalt arbejde på fysiologisk intensitetsskala: 8,5.

Timen henvender sig primært til dig, der vil udfordres mere end på Bike Fatburner. Instruktøren sammensætter timen, som er planlagt ud fra strukturerede intervaller. Timen er opbygget ud fra intervaltræningsprincippet, dvs. med varierende puls gennem hele timen. Der er undervejs i timens aktive pauser, og du kan forvente, at timens programoplæg og instruktøren vil give dig en effektiv træning i 55 min. Maksimalt arbejde på fysiologisk intensitetsskala: 9 med korte intervaller til 10.

Følgende hold er i Smiley Hiit / OCR

Hiit står for High intensity interval training…. holdet er for dig der gerne vil træne effektivt i en lille halv time. Højintensitetstræning er en træning, hvor øvelser laves med hurtige, kortsigtede og eksplosive bevægelser. Holdet er perfekt som kombination med det du ellers træner i Smiley. Vi varmer op i ca. 5 min og går så om bord i øvelser alle kan være med til. Forvent stor variation af øvelser fra gang til gang, men altid simple og noget alle kan, uanset niveau. Du vil opleve god høj puls igennem 20 min, hvor der holdes korte pauser:…. høj intensitet vil være det gennemgående, og det hele krydret med fed musik og en instruktør der skubber til hele holdet. Alle kan være med på dette hold, og du vil hurtigt mærke hvor sjovt og effektivt det er. Er der øvelser der ikke er gode for dit knæ, hofte eller andet, kompenserer du med en anden øvelse. Det gælder blot om at være med og yde det man kan.

Varighed: 25min.

Beskrivelse: Holdet handler om styrke, hvor du med få øvelser får trænet hele kroppen samt kernemuskulaturen, med primært en kettlebell, der vil dog også indgå andre træningsredskaber.
Lad dig ikke skræmme af den ”sorte kanonkugle” – den virker.

Træningen er for både begynder og øvet, du bestemmer selv vægten og kan variere den i forhold til øvelsen. Træning består af en kort opvarmning, hvorefter de tekniske øvelser gennemgås. Herefter afsluttes timen med en varierende WOD (Workout of the day) som bygger på forskellige øvelser. Alle kan være med.

Varighed: 25/55 minutter.

Beskrivelse: Holdet består af en opvarmning og derefter 5 tabatas med pause mellem hver. Tabata er en High Intensity Interval Training (HIIT) metode udviklet af en Japansk professor (Izumi Tabata). ! Tabata består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders pause (4 minutter total). De 5 runder er sat sammen af 2 øvelser i hver Tabata som udføres skiftevis. dvs. øvelse 1 de første 20 sekunder, dernæst 10 sekunders pause og derefter 20 sekunder af øvelse 2.

Sådan skifter du indtil Tabataen er slut. Det anbefales at du har en smule erfaring med HIIT træning når du kommer på dette hold. Det er dog ikke et krav, men det forventes at du gør instruktøren opmærksom på at du er ny i den træningsform.

Varighed: 55 minutter.

Beskrivelse: Holdet er for den øvede atlet og ham eller hende der satser på at løbe på konkurrence niveau inden for OCR. Holdet vil fortrinsvis handle om at gøre dig hurtigere og teknisk bedre på forhindringer selvom du arbejder under høj puls. Træningen vil som oftest bestå af en opvarmning og derefter en handlebane som vil variere fra gang til gang. Der vil dog kunne forekomme timer som vil fokuser på et mere specifikt element. På OCR A vil der blive sat ekstra krav til den enkelte og der vil også være ”penalties” hvis man f.eks. misser en forhindring, da der bliver sat en ”one try only” på handlebanen. Simpelthen for at hente en så realistisk forbindelse som muligt til OCR på konkurrence plan.

Varighed: 55 minutter.

Beskrivelse: Holdet for dig der gerne vil i gang med OCR. Begynder eller let øvet så er det her at du kommer til at stifte bekendtskab med de klassiske elementer der vil forekomme i et Obstacle Course Race. Træningen vil blive sat op til at kunne laves enkeltvis eller i par. Som hovedregel vil den indeholde en opvarmning og derefter en handlebane hvor du eller i vil kunne prøve kræfter med diverse forhindringer eller udfordringer. Der vil dog kunne forekomme enkelte timer der er fokuseret mod et specifikt element indenfor OCR.

Varighed: 55 minutter.

Beskrivelse: Holdet handler om styrke. Her vil der være en opvarmning efterfulgt af varierende workout former, f eks AMRAPS (As many rounds as possible), EMOM (Every minute on the minute) eller en klassisk cirkeltræning (5 stationer med 1 minut på hver) Det er tungt og det er eksplosivt i klassiske øvelser som Squat, dødløft, pullup Thrusters osv. Vil du være stærkere så er det her holdet for dig.