Holdoversigt
Alle hold er af 55 minutters varighed medmindre andet er angivet
Les Mills
Alle ”Body” timer er koncept timer fra Les Mills, hvilket betyder at timens opbygning og koreografi er sammensat af specialister og top instruktører fra Les Mills, hvor intet er overladt til tilfældigheder. Hver 3 mdr. er der release, hvilket betyder at der er nyt program inden for alle de forskellige koncept timer.
Body Pump
Body Pump er et professionelt koreograferet, kvalitetskontrolleret træningsprogram, der starter med opvarmning. Derefter gennemføres en serie vægtbærende øvelser, der omfatter squat, pres, løft og curl. Du bliver ikke stor af Body Pump, men velformet.
Body Combat
Body Combat er træning med masser af kraft og energi, hvor du kan udleve dine kampsportsdrømme og ha’ det sjovt! Til inspirerende musik og med effektive teknikker fra karate, taekwondo, kung fu og muay thai udfordrer du din fantasimodstander. Med denne form for kredsløbs træning, vil du forbrænde en masse kalorier, tone centrale muskelgrupper, forbedrer koordination og smidighed, opbygge selvtilliden, forbedrer hjerte- og lungefunktion, forbedrer kropsholdning, core styrke og stabilitet.
Absolut mave (30min.)
En halv times super effektiv træning af dine mavemuskler som du virkelig kan mærke dagen efter. Fungere også perfekt for alle dem der primært træner fitness i maskiner men lige har brug for den mentale støtte fra en instruktør for at få trænet maven effektivt. Alle kan deltage.
Puls / Styrke
Denne time er for dig som ønsker at forbedre konditionen og styrke overkroppen. Holdet indledes med opvarmning på step eller gulv, Opvarmning foregår i et tempo som er lidt højere end normalt. Herefter en konditions og/eller muskeltræningsdel og afsluttes med mave/ryg og til sidst 5-10 min. Stræk/afspænding. Der anvendes stepbænk, håndvægte, elastikker bodybarer m.m. En time hvor kondition/muskelstyrke opbygges og alle uanset alder, køn og kropsbygning kan være med. Der arbejdes i takt til musikken hele timen igennem.
Step Freestyle
Step Freestyle er træning som i de gode gamle dage, hvor Step Aerobic til god musik, lige var sagen.
Træningen består af gang, step-ups, og løfttrin (spark m.m.) i forskellige kombinationer og variationer samt overkropsbevægelser, op og ned af en stepbænk.
Pulsen er høj, men led-belastningen er lav.
Step Freestyle består af forskellige opbygningstekniker.
En blanding af den gamle Step Aerobic Reebok stil og “tap free” step.
Med den rette teknik, er Step Freestyle træning for alle, og især for dig med de “dumme” knæ.
Step / Styrke
Samme som Puls/styrke men her opvarmes altid på stepbænk og ca. halvdelen af timen består af steptræning med serier.
Stram Op
Stram Op er timen for dig som vil styrke og tone kroppen. Der arbejdes med udholdenhed og du vil blive instrueret og vejledt igennem hver enkelt øvelse så du får det optimale ud af træningen. Hele kroppen bliver gennemgået på timen.
Redskaber som bodybar, elastikker, håndvægte exertubes, stepkasse, klude og måtte vil typisk indgå som en del af træningen. Der arbejdes i takt til musikken igennem hele timen. Der er ingen serier forbundet med denne time.
Alle kan deltage.
Mave / Balle / Lår (MBL)
Samme som Stram Op men her vil der blive lagt specielt fokus på disse 3 områder i styrketræningsdelen af timen.
Pilates / Effekt
Pilates/Effekt er for dig, der ønsker bedre kropsholdning, blive strammet op og få styrket de muskler, der støtter rygsøjlen. Øvelserne i Pilates fokuserer på stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed i muskelkorsettet, som musklerne i maven og ryggen under et samlet navn kaldes. Det er tekniske og specifikke øvelser, hvor der er meget fokus på vejrtækningen.
Zumba
Zumba® er en blanding af dans og fitness og udøves til latinamerikansk musik.
Dansetrinene har inspiration i latinamerikanske danse som salsa, samba og merengue og med tiden har flere andre danse-stilarter også blevet en del af Zumba®.
Zumba® blev grundlagt af den colombianske danser og koreograf Beto Pérez i 2001, hvor han glemte at tage sin musik med til sin undervisning. Han greb derfor ned i sin taske, og fandt et casettebånd med latinmusik i stedet, og resten er historie.
De mange svingende hofte- og vibrationsbevægelser, der indgår i en Zumba® time, aktiverer de indre mavemuskler og spænder dem op. Mave- og lændemuskler trænes dermed effektivt. Det er de muskler, som udgør vores korsetmuskler.
Zumba® er for alle. Du behøver ikke at have danset før.
Cirkeltræning
Cirkeltræning er for dig, som gerne vil træne alle kroppens store muskelgrupper igennem. Cirkeltræningen er bygget op omkring udvalgte styrketræningsøvelser blandet med pulstræning, både med og uden redskaber, som er opstillet i holdsalen.
Princippet bag cirkeltræning er, at du i et højt tempo skifter mellem forskellige øvelser og kun holder få, korte pauser. Da du konstant presser dig selv, ryger pulsen i vejret, og dermed træner du både styrke og kondition.
Alle kan deltage i cirkeltræning.
PoleFit
Som det eneste træningscenter i Hillerød tilbyder vi Polefit.
Absolut effektiv træning med råstyrke i fokus koncentreret med udgangspunkt i ”polen”. Det er sjov holdtræning der vil forbedre både din styrke, core og smidighed.
Yin Yoga Fredag med Maja
Yin Yoga med et twist
Rolig og intens yoga. Smidiggøre hele kroppen/bindevævet. Giver stærkere kropsholdning og øget overskud. Udfordrer sindet. Booster kredsløbs cirkulationen på en blid måde.
Modvirker stress og ubalancer i krop og sind.
Hatha Yoga med Louise
Yoga gennemgår hele kroppen. Yoga stillingerne er opbygget på en måde, som både styrker og strækker muskler og led igennem, samt det at løsne op i de affaldsstoffer kroppen ikke formår at udskille, og typisk ophobes i ledene og bliver til reumatiske sygdomme.
Nervesystemet er i bund og grund det yoga stillingerne går ind og ruster, så vi bedre kan håndtere hverdagen, med alle de udfordringer den bringer.
Yoga skaber harmoni og velvære, og gør os til vel afbalanceret individer.
Hathayoga (med flow), Instruktør Louise:
Denne time vil gennem et væld af yogastillinger samt forskellige udgaver af solhilsenen hjælpe dig med at få en sund holdning og en smidigere krop. Derudover vil vi gennem bevidst arbejde med åndedrættet berolige nervesystemet.
Seniortræning
En Styrketime med lette konditionsøvelser. Niveauet er tilpasset så alle kan være med. Der anvendes håndvægte, elastikker, bodybar mm. Musikken er tilpasset publikum både hvad angår type og lydstyrke. Der afsluttes med 5-10min stræk/afspænding.
Bike Intro
Dette er en indendørs cykeltime for begyndere. Timen er for alle uanset forkundskaber og form.
På timen vil du bliver introduceret til alle basale cykelteknikker og træningsformer samt vores watt cykler. For at kunne benytte watt cyklerne, skal man medbringe sin smarttelefon til timen.
Timen varer 45 min. Inkl. gennemgang af cykel og udstrækning.
Der vil maksimalt arbejdes til gul intensitets zone, svarende til syregrænsen, i få kortere intervaller under timen.
Bike Interval
Timen er det naturlige næste skridt efter Bike Intro men henvender sig også til dig, der er en let øvet til øvet deltager på indendørscykeltimer.
Instruktøren sammensætter timen, som er planlagt ud fra længere moderate strukturerede intervaller med aktive pauser undervejs i timen. Timen er opbygget sådan, at du kan forvente at arbejde primært i grøn og gul zone, med få korte perioder i rød.
Bike Intensiv
Timen er for dig der vil udfordres mere end på Bike Interval og som er en øvet deltager på indendørscykling.
Instruktøren sammensætter timen, som er planlagt ud fra kortere og højere intensitets intervaller med aktive pauser undervejs i timen.
Timen er opbygget sådan, at du kan forvente at arbejde primært i gul zone med flere perioder i rød zone.
Bike Classic
En biketime med fokus på en komplet oplevelse med bjerge, nedkørsler, bakker og vind. Instruktøren sammensætter timen ud fra en realistisk cykling hvor watt, puls, kadence spiller en afgørende faktor. Der vil både være intervaller i orange og rød zone og længere perioder med lav kadence i alle zoner, som du kender fra en klassisk biketime. Få pauser er kendetegnet ved denne time, hvor du skal forvente at arbejde mellem 80-85% en af din max puls det meste af timen. Musikstilen er blandet.
Bike Sprint
En halv times bike med fuld knald på. Du bliver presset ud over det normale og pulsen kommer ikke ned. Når du er mest presset giver vi mere gas. 30 minutter med sømmet i bund. Der vil både være intervaller og små hidsige bakker, som nok skal få de fleste til at yde deres bedste. Pauser findes stort set ikke. Du skal forvente at arbejde mellem 85-90% af din max puls det meste af timen. Bemærk at du skal have varmet op inden du deltager på timen, brug cardio udstyret uden for salen eller deltag på timen før. Musikstilen er blandet.
Følgende hold er i
Smiley Hiit / OCR området
Hiit
Hiit står for High intensity interval training…. holdet er for dig der gerne vil træne effektivt i en lille halv time. Højintensitetstræning er en træning, hvor øvelser laves med hurtige, kortsigtede og eksplosive bevægelser. Holdet er perfekt som kombination med det du ellers træner i Smiley.
Vi varmer op i ca. 5 min og går så om bord i øvelser alle kan være med til. Forvent stor variation af øvelser fra gang til gang, men altid simple og noget alle kan, uanset niveau. Du vil opleve god høj puls igennem 20 min, hvor der holdes korte pauser:…. høj intensitet vil være det gennemgående, og det hele krydret med fed musik og en instruktør der skubber til hele holdet.
Alle kan være med på dette hold, og du vil hurtigt mærke hvor sjovt og effektivt det er. Er der øvelser der ikke er gode for dit knæ, hofte eller andet, kompenserer du med en anden øvelse. Det gælder blot om at være med og yde det man kan.
TRX Slyngetræning 45min.
TRX Suspension Training.
Med TRX Suspension Training træner du funktionelle bevægelser udelukkende med din egen kropsvægt som modstand. Du er hurtigt i gang, uanset hvor du er. Med TRX Suspension Trainer kan du udføre hundredvis af øvelser, som opbygger styrke, smidighed, balance, mobilitet og fore-bygge skader, alt sammen med præcis den intensitet, du selv vælger.
Funktionel Basis
Kroppen er bygget til bevægelse og derfor har mennesket altid bevæget sig. Vi har gennem tiden altid gået, løbet, trukket, skubbet, kastet, hoppet m.m.
Disse funktioner kræver at mange muskler og flere led arbejder på samme tid. Funktionel Basis træning vil udfordre dig ved at tage udgangspunkt i de bevægemønstre din krop er bygget til at udføre. Mobilitet, styrke, kropsbevidsthed, udholdenhed og kondition vil blive udfordret og forbedret gennem træningen.
Der arbejdes med frie vægte eller kropsvægt, derfor er der altid et krav til brug af kernemuskulaturen, som vil give dig styrke og robusthed i din hverdag. Du vil opleve at der altid er en grundig opvarmning og en teknisk eller styrkemæssig del forinden timen afsluttes med en eller flere planlagte blokke af intensiv træning.
Træningen udføres under høj intensitet, enten fordi det er med relativ tung vægt eller med mange gentagelser. Derfor opdeles 1 times træning i mindre blokke hvor ca. 30 minutter er ved høj intensitet.
Funktionel Power
Er holdet for dig der gerne vil styrke din krop. Holdet henvender sig til den trænede såvel som nybegynderen.
Fokus på holdet vil være teknik og opbygning af styrke igennem simple, men effektive øvelser, der kan overføres til dagligdagen, anden sport eller som supplement til anden træningsform.
Holdet er struktureret således at der i starten af timen vil være et styrke pas efterfulgt af et cardio element. Holdet vil variere fra gang til gang i øvelser og intensitet.
Så har du modet og lysten til at blive et stærkere menneske, med alsidig styrke, er dette holdet for dig. Kom glad og gå stærk.
Funktionel Mobilitet
Funktionel mobilitet er til dig der gerne vil have bedre bevægelighed i din træning og hverdag. Lange stræk og aktive led øvelser vil være med til at give dig ekstra smidighed men også styrken i de nye positioner, for at opnå en overførbarhed til din træning og dagligdag. Holdet skal samtidigt opfattes som inspiration til at bruge mobilitetstræning i din daglige træning og hverdag.
Kettlebell
Beskrivelse: Holdet handler om styrke, hvor du med få øvelser får trænet hele kroppen samt kernemuskulaturen, med primært en kettlebell, der vil dog også indgå andre træningsredskaber.
Lad dig ikke skræmme af den ”sorte kanonkugle” – den virker.
Træningen er for både begynder og øvet, du bestemmer selv vægten og kan variere den i forhold til øvelsen. Træning består af en kort opvarmning, hvorefter de tekniske øvelser gennemgås. Herefter afsluttes timen med en varierende WOD (Workout of the day) som bygger på forskellige øvelser. Alle kan være med.
Tabata
Varighed: 25/55 minutter.
Beskrivelse: Holdet består af en opvarmning og derefter 5 tabatas med pause mellem hver. Tabata er en High Intensity Interval Training (HIIT) metode udviklet af en Japansk professor (Izumi Tabata). ! Tabata består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders pause (4 minutter total). De 5 runder er sat sammen af 2 øvelser i hver Tabata som udføres skiftevis. dvs. øvelse 1 de første 20 sekunder, dernæst 10 sekunders pause og derefter 20 sekunder af øvelse 2.
Sådan skifter du indtil Tabataen er slut. Det anbefales at du har en smule erfaring med HIIT træning når du kommer på dette hold. Det er dog ikke et krav, men det forventes at du gør instruktøren opmærksom på at du er ny i den træningsform.
OCR (Obstacle Course Racing) også for begyndere.
Varighed: 55 minutter.
Beskrivelse: OCR holdet er en blanding af teknik, styrke og træningsleg. Vi vil skiftevis gennemgå tekniske forhindringer og øve i et tempo alle kan følge med på. Vi kommer hele kroppen igennem med styrke og funktionel træning. Man skal være indstillet på at prøve hænge i grebsforhindringer inde og ude. Der indgår altid en sjov workout med forhindringer, styrke og løb, hvor vi prøver at simulere et rigtigt OCR løb. Holdet henvender sig til alle og er af 1.5 times varighed, hvor din instruktør træner med på sidste halve time. Kom og slip dit indre legebarn fri.
OCR Øvet(Obstacle Course Racing)
Varighed: 55 minutter.
Beskrivelse: OCR ØVET er holdet for dig der har prøvet OCR før og har kendskab til forhindringerne. Holdet er bygget op omkring styrkeøvelser i funktionel stil med kropsvægt og remedier. Der vil blive sammensat en workout hvor forhindringer og løb indgår. Du skal være forberedt på træning inde og udenfor hele året. Et super fedt hold hvor du bliver presset i sjove udfordringer
Ny app til holdbooking kan downloades nu!
25
Træningshold
10
Personlige trænere
