Body Combat er træning med masser af kraft og energi, hvor du kan udleve dine kampsportsdrømme og ha’ det sjovt! Til inspirerende musik og med effektive teknikker fra karate, taekwondo, kung fu og muay thai udfordrer du din fantasimodstander. Med denne form for kredsløbs træning, vil du forbrænde en masse kalorier, tone centrale muskelgrupper, forbedrer koordination og smidighed, opbygge selvtilliden, forbedrer hjerte- og lungefunktion, forbedrer kropsholdning, core styrke og stabilitet.

En halv times super effektiv træning af dine mavemuskler som du virkelig kan mærke dagen efter. Fungere også perfekt for alle dem der primært træner fitness i maskiner men lige har brug for den mentale støtte fra en instruktør for at få trænet maven effektivt. Alle kan deltage.

Denne time er for dig som ønsker at forbedre konditionen og styrke overkroppen. Holdet indledes med opvarmning på step eller gulv, Opvarmning foregår i et tempo som er lidt højere end normalt. Herefter en konditions og/eller muskeltræningsdel og afsluttes med mave/ryg og til sidst 5-10 min. Stræk/afspænding. Der anvendes stepbænk, håndvægte, elastikker bodybarer m.m. En time hvor kondition/muskelstyrke opbygges og alle uanset alder, køn og kropsbygning kan være med. Der arbejdes i takt til musikken hele timen igennem.

Step Freestyle er træning som i de gode gamle dage, hvor Step Aerobic til god musik, lige var sagen.
Træningen består af gang, step-ups, og løfttrin (spark m.m.) i forskellige kombinationer og variationer samt overkropsbevægelser, op og ned af en stepbænk.
Pulsen er høj, men led-belastningen er lav.
Step Freestyle består af forskellige opbygningstekniker.
En blanding af den gamle Step Aerobic Reebok stil og “tap free” step.
Med den rette teknik, er Step Freestyle træning for alle, og især for dig med de “dumme” knæ.

Samme som Puls/styrke men her opvarmes altid på stepbænk og ca. halvdelen af timen består af steptræning med serier.

Stram Op er timen for dig som vil styrke og tone kroppen. Der arbejdes med udholdenhed og du vil blive instrueret og vejledt igennem hver enkelt øvelse så du får det optimale ud af træningen. Hele kroppen bliver gennemgået på timen.
Redskaber som bodybar, elastikker, håndvægte exertubes, stepkasse, klude og måtte vil typisk indgå som en del af træningen. Der arbejdes i takt til musikken igennem hele timen. Der er ingen serier forbundet med denne time.
Alle kan deltage.

Samme som Stram Op men her vil der blive lagt specielt fokus på disse 3 områder i styrketræningsdelen af timen.

Pilates/Effekt er for dig, der ønsker bedre kropsholdning, blive strammet op og få styrket de muskler, der støtter rygsøjlen. Øvelserne i Pilates fokuserer på stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed i muskelkorsettet, som musklerne i maven og ryggen under et samlet navn kaldes. Det er tekniske og specifikke øvelser, hvor der er meget fokus på vejrtækningen.

Zumba er et spansk slang, som betyder ”at bevæge sig hurtigt og have det forrygende samtidig” opfundet i 1990’erne af aerobic instruktør Alberto Perez. Inspireret af bl.a. salsa, flamenco, calypso og meringue. På en zumba time er du garanteret sved på panden, sjov og smil hele vejen rundt.

Thai-Bo er til dig som gerne vil forbedre din kondition i en holdsal fyldt med energi. Timen opbygges i mindre blokke af slag og spark, som til sidst sættes sammen til et brag af en finale, hvor du for mulighed for at give den alt, hvad du har. Alle kan være med, uanset træningsniveau.

Som det eneste træningscenter i Hillerød tilbyder vi Polefit.
Absolut effektiv træning med råstyrke i fokus koncentreret med udgangspunkt i ”polen”. Det er sjov holdtræning der vil forbedre både din styrke, core og smidighed.

Yin Yoga er energi, velvære, og stillingerne holdes i lange, dybe, blide og intense stræk i op til 2-6 min ved hjælp af meditativ vejrtrækning.

Der arbejdes især med områderne hofte, lænd, ryg, skuldre og nakke med primært siddende og liggende stillinger.
I stillingerne stimuleres og smidiggøres bindevævet i kroppen og muligheden for at slippe stress, spændinger og blokeringer både fysisk og psykisk øges.

Du opnår velvære og fleksibilitet i både krop og sind.

Yoga gennemgår hele kroppen. Yoga stillingerne er opbygget på en måde, som både styrker og strækker muskler og led igennem, samt det at løsne op i de affaldsstoffer kroppen ikke formår at udskille, og typisk ophobes i ledene og bliver til reumatiske sygdomme.
Nervesystemet er i bund og grund det yoga stillingerne går ind og ruster, så vi bedre kan håndtere hverdagen, med alle de udfordringer den bringer.
Yoga skaber harmoni og velvære, og gør os til vel afbalanceret individer.

En Styrketime med lette konditionsøvelser. Niveauet er tilpasset så alle kan være med. Der anvendes håndvægte, elastikker, bodybar mm. Musikken er tilpasset publikum både hvad angår type og lydstyrke. Der afsluttes med 5-10min stræk/afspænding.

Dette er en indendørs cykeltime for begyndere. Timen er for alle uanset forkundskaber og form.
På timen vil du bliver introduceret til alle basale cykelteknikker og træningsformer samt vores watt cykler. For at kunne benytte watt cyklerne, skal man medbringe sin smarttelefon til timen.
Timen varer 45 min. Inkl. gennemgang af cykel og udstrækning.
Der vil maksimalt arbejdes til gul intensitets zone, svarende til syregrænsen, i få kortere intervaller under timen.

Timen er det naturlige næste skridt efter Bike Intro men henvender sig også til dig, der er en let øvet til øvet deltager på indendørscykeltimer.
Instruktøren sammensætter timen, som er planlagt ud fra længere moderate strukturerede intervaller med aktive pauser undervejs i timen. Timen er opbygget sådan, at du kan forvente at arbejde primært i grøn og gul zone, med få korte perioder i rød.

Timen er for dig der vil udfordres mere end på Bike Interval og som er en øvet deltager på indendørscykling.
Instruktøren sammensætter timen, som er planlagt ud fra kortere og højere intensitets intervaller med aktive pauser undervejs i timen.
Timen er opbygget sådan, at du kan forvente at arbejde primært i gul zone med flere perioder i rød zone.

En biketime med fokus på en komplet oplevelse med bjerge, nedkørsler, bakker og vind. Instruktøren sammensætter timen ud fra en realistisk cykling hvor watt, puls, kadence spiller en afgørende faktor. Der vil både være intervaller i orange og rød zone og længere perioder med lav kadence i alle zoner, som du kender fra en klassisk biketime. Få pauser er kendetegnet ved denne time, hvor du skal forvente at arbejde mellem 80-85% en af din max puls det meste af timen. Musikstilen er blandet.

TRX Suspension Training.
Med TRX Suspension Training træner du funktionelle bevægelser udelukkende med din egen kropsvægt som modstand. Du er hurtigt i gang, uanset hvor du er. Med TRX Suspension Trainer kan du udføre hundredvis af øvelser, som opbygger styrke, smidighed, balance, mobilitet og fore-bygge skader, alt sammen med præcis den intensitet, du selv vælger.

Kroppen er bygget til bevægelse og derfor har mennesket altid bevæget sig. Vi har gennem tiden altid gået, løbet, trukket, skubbet, kastet, hoppet m.m.
Disse funktioner kræver at mange muskler og flere led arbejder på samme tid. Funktionel Basis træning vil udfordre dig ved at tage udgangspunkt i de bevægemønstre din krop er bygget til at udføre. Mobilitet, styrke, kropsbevidsthed, udholdenhed og kondition vil blive udfordret og forbedret gennem træningen.

Der arbejdes med frie vægte eller kropsvægt, derfor er der altid et krav til brug af kernemuskulaturen, som vil give dig styrke og robusthed i din hverdag. Du vil opleve at der altid er en grundig opvarmning og en teknisk eller styrkemæssig del forinden timen afsluttes med en eller flere planlagte blokke af intensiv træning.

Træningen udføres under høj intensitet, enten fordi det er med relativ tung vægt eller med mange gentagelser. Derfor opdeles 1 times træning i mindre blokke hvor ca. 30 minutter er ved høj intensitet.

Er holdet for dig der gerne vil styrke din krop. Holdet henvender sig til den trænede såvel som nybegynderen.

Fokus på holdet vil være teknik og opbygning af styrke igennem simple, men effektive øvelser, der kan overføres til dagligdagen, anden sport eller som supplement til anden træningsform.

Holdet er struktureret således at der i starten af timen vil være et styrke pas efterfulgt af et cardio element. Holdet vil variere fra gang til gang i øvelser og intensitet.

Så har du modet og lysten til at blive et stærkere menneske, med alsidig styrke, er dette holdet for dig. Kom glad og gå stærk.

Funktionel mobilitet er til dig der gerne vil have bedre bevægelighed i din træning og hverdag. Lange stræk og aktive led øvelser vil være med til at give dig ekstra smidighed men også styrken i de nye positioner, for at opnå en overførbarhed til din træning og dagligdag. Holdet skal samtidigt opfattes som inspiration til at bruge mobilitetstræning i din daglige træning og hverdag.

Beskrivelse: Holdet handler om styrke, hvor du med få øvelser får trænet hele kroppen samt kernemuskulaturen, med primært en kettlebell, der vil dog også indgå andre træningsredskaber.
Lad dig ikke skræmme af den ”sorte kanonkugle” – den virker.

Træningen er for både begynder og øvet, du bestemmer selv vægten og kan variere den i forhold til øvelsen. Træning består af en kort opvarmning, hvorefter de tekniske øvelser gennemgås. Herefter afsluttes timen med en varierende WOD (Workout of the day) som bygger på forskellige øvelser. Alle kan være med.

Varighed: 25/55 minutter.

Beskrivelse: Holdet består af en opvarmning og derefter 5 tabatas med pause mellem hver. Tabata er en High Intensity Interval Training (HIIT) metode udviklet af en Japansk professor (Izumi Tabata). ! Tabata består af 8 runder af 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders pause (4 minutter total). De 5 runder er sat sammen af 2 øvelser i hver Tabata som udføres skiftevis. dvs. øvelse 1 de første 20 sekunder, dernæst 10 sekunders pause og derefter 20 sekunder af øvelse 2.

Sådan skifter du indtil Tabataen er slut. Det anbefales at du har en smule erfaring med HIIT træning når du kommer på dette hold. Det er dog ikke et krav, men det forventes at du gør instruktøren opmærksom på at du er ny i den træningsform.

Varighed: 55 minutter.

Beskrivelse: Smiley OCR er et hold der henvender sig til begynderen, den garvede og den erfarne indenfor forhindringsbane løb. Det er en time der er sat helt klassisk op, dvs at vi starter timen med opvarmning af 10-15 minutters varighed, herefter bliver dagens handlebane gennemgået og i bliver sluppet fri i dagens workout. Intensiteten kan variere og i vil også opleve at skulle træne i teams. Forhindringer, løb, øvelser med kropsvægt og øvelser med ekstern vægt er de elementer vi arbejder med, så hvis du er frisk på en anderledes træning med sjov og udfordringer så ses vi bare til Smiley OCR.

Varighed: 55 minutter.

Beskrivelse: Holdet er for den øvede atlet og ham eller hende der satser på at løbe på konkurrence niveau inden for OCR. Holdet vil fortrinsvis handle om at gøre dig hurtigere og teknisk bedre på forhindringer selvom du arbejder under høj puls. Træningen vil som oftest bestå af en opvarmning og derefter en handlebane som vil variere fra gang til gang. Der vil dog kunne forekomme timer som vil fokuser på et mere specifikt element. På OCR A vil der blive sat ekstra krav til den enkelte og der vil også være ”penalties” hvis man f.eks. misser en forhindring, da der bliver sat en ”one try only” på handlebanen. Simpelthen for at hente en så realistisk forbindelse som muligt til OCR på konkurrence plan.

Varighed: 55 minutter.

Beskrivelse: Holdet for dig der gerne vil i gang med OCR. Begynder eller let øvet så er det her at du kommer til at stifte bekendtskab med de klassiske elementer der vil forekomme i et Obstacle Course Race. Træningen vil blive sat op til at kunne laves enkeltvis eller i par. Som hovedregel vil den indeholde en opvarmning og derefter en handlebane hvor du eller i vil kunne prøve kræfter med diverse forhindringer eller udfordringer. Der vil dog kunne forekomme enkelte timer der er fokuseret mod et specifikt element indenfor OCR.

Varighed: 55 minutter.

Beskrivelse: Holdet handler om styrke. Her vil der være en opvarmning efterfulgt af varierende workout former, f eks AMRAPS (As many rounds as possible), EMOM (Every minute on the minute) eller en klassisk cirkeltræning (5 stationer med 1 minut på hver) Det er tungt og det er eksplosivt i klassiske øvelser som Squat, dødløft, pullup Thrusters osv. Vil du være stærkere så er det her holdet for dig.